आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता है और…

आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता है और कड़ी मांसपेशियों को कम करने के लिए ये स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं।

अगर काम के लंबे समय तक आपकी पीठ में दर्द हो रहा है – तो, इन बुनियादी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आजमाएं।

मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए रोज़ (स्ट्रेच) खिंचाव करें |

इस कोरोनावायरस महामारी और परिणामस्वरूप लॉकडाउन के दौरान, गतिविधि की कमी नई सामान्य है। जहां लोग होम मूव से काम कर रहे हैं, वे अपने डेस्क से किचन तक जाने के लिए आंदोलन कर सकते हैं, वहीं जिम जाने वाले लोग अतीत की फिटनेस रेजिमेंट तैयार कर रहे हैं।

हां, इस लॉकडाउन की सबसे बड़ी दुर्घटना में से एक शारीरिक गतिविधि थी। क्योंकि जब आप घर पर अपने डेस्क पर नौ-से-नौ कर रहे होते हैं, तो आपके पास कार्डियो या योग करने के बाद बहुत कम गुंजाइश (या ऊर्जा) होती है। और जीवन के इस अपेक्षाकृत स्थिर तरीके से मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है।

“चाहे आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, व्यायाम एक ऐसी चीज है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने जा रही है, जो न केवल इस भयावह समय के दौरान आपको शांत रखेगा बल्कि आपको किसी भी तरह के संक्रमण और वायरस से भी बचा सकता है।” डॉ। गिरीश एल। भालेराव, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स में सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन, बाहर काम करने के महत्व को दोहराते हैं।

हालांकि आपका कार्य शेड्यूल जरूरी नहीं है कि आप एक मैट को रोल आउट करें और अक्सर सूर्य नमस्कार मोड में जाएं, कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप मांसपेशियों की कठोरता को खाड़ी में रखते हैं और अधिक चुस्त हो जाते हैं।

इन खिंचाव (स्ट्रेच) के साथ अपनी थकी हुई मांसपेशियों को आराम दें |

यहां चार खिंचाव (स्ट्रेच) हैं जो आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं, अपने शरीर को हिलाने और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए कर सकते हैं।

1. गर्दन में खिंचाव :
क्या आपके लैपटॉप की स्क्रीन पर घंटों तक देखने से आपकी गर्दन पर चोट लगती है? खैर, कुछ तात्कालिक राहत के लिए अपनी गर्दन के किनारों को फैलाएं। वैकल्पिक रूप से, इन निर्देशों के साथ पीछे की गर्दन का खिंचाव करें: अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे तक पहुँचाएँ और अपने बाएँ हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा करें और थोड़ा दूर खींचें। लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, रिलीज करें, और पक्षों को स्विच करें।

2. कंधे में खिंचाव :
यदि आपके तंग कंधे आपको नीचे ला रहे हैं, तो कंधे रोल और घुमाव का प्रयास करें। एक और व्यायाम जो आपकी मदद कर सकता है वह है गाय का चेहरा मुद्रा। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं: अपनी दाहिनी भुजा को सीधा करें और फिर अपने सिर के पीछे झुकें। अब, अपनी कोहनी को झुकाते हुए अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। अपने बाएं हाथ और खिंचाव के साथ अपने दाहिने हाथ की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। दूसरे हाथ से दोहराएं।

3. पेट में खिंचाव :
न केवल ये स्ट्रेच आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे, बल्कि ये आपके पेट को भी बाहर निकालने से रोकेंगे। यहाँ एक से शुरू करना है: कोबरा मुद्रा (पीछे झुकना आसन) आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है और पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को कम करने में मदद करता है।

4. ग्लूट्स खिंचते हैं :
बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़कर अपने बट की मांसपेशियों को कुछ टीएलसी भी दिखाएं। यहां बताया गया है कि आपको इसके बारे में कैसे जाना चाहिए: फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी एड़ी को सिट-बोन के करीब रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने घुटने पर फर्श और बाईं ओर रखें। अब, धीरे से घुटने को बाईं ओर तब तक खींचें जब तक आप दबाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज करें, और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

चार आसान स्ट्रेच जिन्हें आपके समय के 10 मिनट से भी कम समय की आवश्यकता होती है – उन्हें अपनी कड़ी मांसपेशियों को कम करने और इसे बाहर निकालने के लिए थोड़ा बेहतर महसूस करने की कोशिश करें।